13 Outubro
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Tua Saúde

Como a posição correta pode aliviar a prisão de ventre

Sentar na posição correta na hora de evacuar facilita a saída das fezes, melhorando a prisão de ventre e evitando o aparecimento de hemorroidas.

Quando se está sentado na posição normal, um músculo chamado puborretal forma um laço ao redor do canal anal, impedindo a passagem das fezes para o ânus. Para relaxar esse músculo e facilitar a evacuação, é necessário levantar um pouco as pernas ao sentar, imitando a posição em que o corpo fica quando a pessoa está de cócoras.

Para fazer isso no banheiro, pode-se usar um apoio colocado embaixo dos pés, como um balde pequeno ou uma caixa de sapatos, por exemplo.

Mais truques para acabar com o intestino preso

A melhor hora para treinar o intestino para evacuar é após alguma refeição pois todo o tubo gastrointestinal é estimulado favorecendo a movimentação das fezes para ser expulsa, evitando assim o ressecamento do bolo fecal que não fere o anus e é fácil de ser eliminado.

Outra dica para acabar com o incomodo da prisão de ventre, que pode inclusive dificultar o emagrecimento, é ir ao banheiro sempre que der vontade e não ficar segurando as fezes por muito tempo. Por outro lado não se deve fazer força quando não se tem vontade, pode provocar hemorroidas.

Alimentação para curar a prisão de ventre

Pequenas mudanças nos hábitos alimentares ajudam a curar a prisão de ventre, como:

Beber 2 litros de água por dia, pois a água hidrata as fezes, o que facilita sua passagem ao longo do intestino;

Comer frutas e legumes com casca e bagaço, sempre que possível, pois isso aumenta o consumo de fibras;

Adicionar sementes como linhaça e chia em sucos e iogurtes;

Comer alimentos integrais, como pão, arroz, macarrão e farinha;

Comer iogurtes com probióticos, que são bactérias que melhoram a saúde intestinal;

Comer 2 nozes no café da manhã.

Além da alimentação, também é fundamental praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana, pois o exercício deixa o intestino mais ativo e ajuda no combate à prisão de ventre.

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